Не навреди себе – именно к этому нужно стремиться, переступая порог спортзала.
В процессе фитнес-занятий легко добиться обратного эффекта, если не соблюдать простых рекомендаций. Красивое тело так и останется недостижимой мечтой, если повторять ошибки, которые не только могут угробить организм, а в отдельных случаях торят верный путь в больницу.
ТОП-5 фитнес-проколов возглавляет неверно подобранный комплекс упражнений, не соответствующий возрасту, состоянию здоровья и общей физподготовке. Что молодому организму в радость, человеку «в годах» может оказаться не по силам, а излишнее упорство только навредит. Чтобы не «наломать дров», нужно трезво оценить свои возможности и начинать с малого и простого. «Задохлику» не стоит сразу хвататься за штангу, жертве пенсионной реформы не нужно включать полные обороты на беговом тренажёре, а «сердечнику» вообще лучше взять в руки палки для скандинавской ходьбы. Можно не сомневаться, организм прореагирует адекватно и будет очень признателен за проявленную осторожность.
Ничего удивительного в том, что занятия человек начинает совмещать с диетой. Вместо разумного и индивидуально подхода, нередко выбирается путь изощрённого и губительного измывательства над собой. Обычно в качестве примера для подражания выбирается «Люся, которая похудела на белковой диете» или «Иван Иваныч, «пересевший» с пива на кефир и овощи». Стоит ли удивляться, что, после таких ошибок, даже изнуряющие занятия в «тренажёрке» не приносят результата.
Кстати, «тренировки» на пределе – те самые «грабли», на которые наступают большинство, занимающихся фитнесом. Не следует доводить себя до «еле живого» состояния, чтобы на утро проклинать «здоровый образ жизни». 3-4 занятий в неделю достаточно, чтобы мышцы успевали восстанавливаться, а посещение спортзала не превратилось в обузу.
При этом, объём нагрузок можно регулировать одним простым критерием – до жжения в мышцах. Но, если пресловутая крепотура стала верным спутником жизни, то лучше пощадить организм, изменив количество подходов и повторений.
А ещё лучше – разнообразить тренировки, варьировать элементы и менять интенсивность нагрузок. Почему бы, к примеру, один день в неделю не посвятить бассейну, а вместо таскания «железа», делать упражнения на растяжку? Однообразие, как верно подмечено, убивает не только интимные отношения, но и, глядя на свою фигуру, заставляет удивляться по поводу бесплодности времяпрепровождения в спортзале.
