10 отличных упражнений позволят отточить ловкость и реакцию практически до идеала.
Хорошая реакция – одна из важнейших составных частей успеха во многих видах спорта, в том числе и в некоторых единоборствах. Существует великое множество упражнений для тренировки этого компонента. Однако популярный спортсмен и блогер Андрей Филипов решил пойти не самым стандартным путём и показал, как с помощью теннисного мяча научиться драться. Комплекс из 10 упражнений с этим спортивным снарядом отлично помогает развить ловкость и реакцию.
Упражнение 1
Данное упражнение представляет собой, по сути, жонглирование одной рукой с использованием двух мячей.
Упражнение 2
Далее теннисный мяч набивается о пол одной рукой. Опять же повторения выполняются на обе руки. При этом нужно немного двигаться и самому человеку, как бы пританцовывая.
Упражнение 3
Стоя на месте, с использованием двух мячей спортсмен выполняет поочерёдные набивания снаряда о пол каждой рукой. При этом второй мяч всё время перекладывается из одной руки в другую.
Упражнение 4
Это упражнение представляет собой поочерёдные броски мяча на пол. Правило простое – бросил, поймал, поменял руку.
Упражнение 5
Выполняется на каждую руку отдельно. Напоминает предыдущее упражнение. Но работа с двумя мячами происходит одной конечностью, как с жонглированием в начале тренировки.
Упражнение 6
Одновременно обеими руками, стоя на месте, проводится набивание мячей о пол.
Упражнение 7
Здесь уже понадобится специальное приспособление, которое позволит закрепить мяч, висящий на резинке, к голове. Далее поочерёдно каждым кулаком выполняются легкие движения навстречу мячу напоминающие удары.
Упражнение 8
Далее с тем же самым приспособлением на голове выполняются такие же движения, как и в предыдущем упражнении, но смена рук происходит после двух ударов.
Упражнение 9
Здесь те же самые движения с привязанным мячом выполняются на каждую руку отдельно.
Упражнение 10
В данном случае будет нужна стена, в которую с использованием поочерёдно бросаются два мяча, которые ещё нужно успевать ловить после отскока. И опять же подходы выполняются на каждую руку отдельно.
Все подходы спортсмен рекомендует выполнять по 2 минуты. Полное видео с тренировкой доступно на YouTube.
