«Последний Император» доказал, что занятия с отягощением увеличивают координированную скорость удара.
Однако Федор Емельяненко, еще почти два десятилетия назад, разрушил миф о вреде «железа» для бойца ММА. Позднее, к немалому удивлению фанатов различных восточных стилей боевых искусств, оказалось, что даже Брюс Ли и Ояма Масутацу прибегали в своих повседневных тренировках к работе с отягощениями, включая штангу и «блины» разного веса. «Последний Император» во время своих немногочисленных мастер-классов подчеркивал, что если изменить схему бодибилгеров в пользу одновременного наращивания мышечной массы с акцентом на концентрированный взрыв, то эффект будет весьма заметен в октагоне.
Итак, Емельяненко советует бойцам, в первую очередь досконально определить свой рабочий вес. Отягощающий снаряд должен быть таким, чтобы за один подход можно было не надрываясь, сделать семь повторений, а восьмое – нужно выполнить на пределе возможностей. Таким образом, дальнейшие упражнения с несколькими подходами должны разделяться на взрывные (исключается плавность движений), растяжные, а в заключение – статическое удержание веса позволит зафиксировать стойку и правильное положение конечностей при ударе. Если разделить тренировки на циклы, то в каждом из них, рабочий вес необходимо увеличивать.
По поводу читинга (нарушения техники в пользу нагрузки на определенную мышцу) Федор Емельяненко высказывается положительно, если это не становится оправданием для отрицания техничного исполнения вообще. Например, после правильных действий с отягощением, когда мышцы разогреты до предела, можно увеличить количество подходов с добавлением движений, являющимися «коронными» в ринге или октагоне. Главное предупреждение – без фанатизма и желания быстрого результата.
