Убрать обвисшие бока можно не вставая с дивана.
Мария Шарапова в последние годы очень плохо играет в теннис. Тем не менее, миллионы мужчин и женщин продолжают пристально следить за «Сибирской сиреной». А все благодаря сногсшибательному внешнему виду Маши. Шарапова делится секретами прокачки абсолютно всех групп мышц. Пока же разберем всего 2 упражнения от некогда лучшей ракетки мира, которые помогут быстро прокачать секси-пресс.
Для первого упражнения желающим иметь упругий живот нужно найти любой отягощающий предмет, который удобно держать обеими руками. Расположившись на «пятой точке» и согнув ноги в коленях, одновременно поворачивайте корпус и нижние конечности в разные стороны. И так 4 подхода по 12-15 повторений. Упражнение задействует каждый квадратный миллиметр живота, включая в работу и прямые и косые мышцы пресса.
То же самое касается и второй нагрузки - планки. Шарапова усложнила простейшее упражнение, выполняя его на одной руке. Расположившись на носках и локтях параллельно полу, Маша убирает правую/левую руку за спину, фиксируя «прожигающее» пресс положение на 3-4 секунды. Затем рука меняется.
Примечательно: не все смогут с первого раза выполнить комплекс «Сибирской сирены». Кто не смог, тот упрощает упражнения. Первое - за счет выполнения без отягощения. Второе - традиционной планкой на обеих руках.
