Три простых упражнения, которые можно делать в домашних условиях, сделают из вас супермодель.
Харли Пастернак предлагает обменять всего несколько минут в день на шикарное тело мировой суперзвезды. Результат не заставит себя ждать.
Тренер Леди Гаги проболтался о секрете её упругих бёдер. Статус кумира миллионов обязывает звёздную певицу всегда выглядеть потрясающе. В то же время плотный график и отсутствие свободного времени не позволяют размениваться на походы в спортзал. Для того, чтобы решить эту проблему, Гага наняла знаменитого фитнес-тренера Харли Пастернака. Последний специально для неё разработал высокоэффективную методику «прокачки» бёдер, о которой недавно проговорился. Тренер выделил лишь три упражнения, позволяющие сделать так, что все окружающие мужики «захлебнутся слюной», лишь взглянув на вас.
Так, наставник Леди Гаги рекомендует начать тренировку со скрестных выпадов. Опорная нога при приседании принимает на себя почти весь вес, в то время как вторая отводится далеко назад и в сторону, также сгибаясь в колене. Пастернак обращает внимание - колено опорной ноги не должно выпирать вперёд, спину нужно держать ровной.
Далее в комплексе Леди Гаги следует становая тяга с гантелями. Расставив ноги на ширине плеч, следует взять в руки лёгкие снаряды и выполнить плавный наклон вперёд, прогибаясь в спине, максимально отводя при этом ягодицы назад, как бы выпячивая их. Достаточно опускать гантели чуть ниже колен. После каждого наклона следует возвращаться в исходное положение с прямой спиной.
Последнее упражнение от Харли Пастернака – прогиб назад в положении лёжа на животе. Тренер рекомендует делать одновременные пружинистые подъёмы ноги и рук, вытягивая их как можно выше.
Особенностью этой тренировки, как замечает тренер, является то, что она не требует большого количества времени, усилий и самое главное – условий. Делать её можно по несколько минут в день дома.
