Даже девушкам далеко за 20 растяжка окажется по силам.
Кто из девушек хотя бы однажды не мечтал сесть на шпагат? Но как только дело доходило до непосредственно тренировок на растяжку, то энтузиазма поубавлялось. Долго, больно, тяжело соблюдать режим — а это ведь только первый день! А на то, чтобы сесть на полноценный шпагат может понадобиться целая вечность, думается в такие моменты. Но профессиональный фитнес-коуч, который «растянул» сотни шпагатов, раскрыл секрет эффективности.
Прежде всего результативность растяжки мышц и сухожилий зависит от качественной разминки — чем лучше разогреты мышцы, тем легче их тянуть. Тренер объяснил, что чаще всего девушки пренебрегают этой составляющей стрейчинга, что чревато травмами и разрывами. Чтобы эффективно готовить мышцы для шпагата, понадобится до получаса разогрева — приседания, выпады, «альпинист».
На способности организма к растяжке влияет и время суток — по утрам человек отличается меньшей гибкостью, а вот ближе к обеду и вечером свойства эластичности организма повышаются. Именно в это время мышцы готовы помогать садиться на шпагат — особенно хорошо себя показывают растяжение приводящей мышцы, позы «бабочка», «голубя» и многие другие.
По словам тренера сесть на шпагат реально и за 30 дней при должном подходе. Главное чувствовать меру и адекватно оценивать способности своего организма, чтобы не навредить.
