Очень важно учитывать индивидуальные противопоказания.
Это упражнение привлекательно тем, что его можно выполнять в течение дня в любом месте и не требует никаких особых атрибутов – коврика, турника и даже спортивной формы. Но важно знать, что методика так называемого «вакуума» нуждается в осторожном подходе. Популярный фитнесс-гуру рассказал, как безопасно добиться плоского живота и узкой талии, не причинив вреда здоровью.
Эти упражнения задействуют поперечные мышцы, удерживающие живот в подтянутом виде. Техника «вакуума» подразумевает глубокий вдох носом, выдох ртом и последующим втягиванием подвисшего и безвоздушного «брюшка» к позвоночнику продолжительностью в 15 секунд.
При этом нужно стоять прямо, держа руки по швам. Затем следует отдышаться и повторить действия ещё 10-12 раз. В течение дня необходимо совершать до 5-6 таких подходов. Рекомендуется это делать утром натощак, либо вечером, когда после последнего приёма пищи прошло не менее 4 часов.
Эксперт уверяет, что через 2-3 недели, при регулярности выполнения упражнений, может быть заметен результат. Желательно, до начала выполнения «вакуума» избавиться от жировых складок, чтобы втянутый после тренировок живот не выглядел комично.
Однако, с этим комплексом, очень схожим с некоторыми практиками йоги, нужно быть осторожнее. Категорически противопоказано заниматься этим людям, имеющих проблемы с митральным клапаном сердца. Остальным следует заниматься «вакуумом» постепенно, начиная с 3-5 повторений.
При малейшем дискомфорте в области сердца, упражнения нужно прекратить и обратиться к врачу. Кроме этого, детям и подросткам необходимо повременить с подобными занятиями, до полного полового созревания.
