Подготовка актеров в упрощенном режиме создаёт персонажей Marvel.
Череда фильмов Marvel, снятых по комиксам, начала греметь ещё с 2000 годов и продолжает радовать своего зрителя по сей день. Множество взрывов, спецэффектов и конечно накаченных мужских и женских тел в лосинах не могут не привлекать к себе внимание. Естественно, что для создания фильма необходимо большое количество людей, однако, что касается физической формы, каждый из них делал себя сам.
В первую очередь речь, конечно, идёт о Крисе Эвансе и Крисе Хемсворте, исполнявших роли Капитана Америки и Тора. Актёры, бесспорно, обладали неплохой базой для предстоящих ролей, но набрать по дюжине килограмм мышц всего за 2-3 месяца, это не простая задача, даже для профессионала. Поэтому на помощь им был приглашён бывший морской пехотинец – Сэйман Уотерсон, который также готовил Дэниела Крэйга для роли агента 007 в новой саге.
Тренировки актёров проходили 6 дней в неделю, но при этом не нужно считать, что подобная интенсивность может вызвать перенагрузки организма. Дело в том, что каждый тренировочный день посвящён отдельной группе мышц.
Понедельник (плечи):
1.Жим штанги сидя 3х15
2.Подьём гантелей через стороны стоя 3х6
3.Разведение рук через стороны в блочном тренажёре 3х8
4.Шраги с гантелями 5х10
Вторник (грудь):
1.Кроссовер на блоке 4х10
2.Жим гантелей на наклонной скамье 5х10
3.Жим гантелей на горизонтальной скамье 5х10
4.Отжимания от пола 4х12
Среда (ноги):
1.Жим ногами 4х20
2.Выпады с гантелями 4х8 на каждую ногу
3.сгибание ног лёжа 4х12
4.Икры стоя в тренажёре 6х12
Четверг (руки):
1.Подъем гантелей на бицепс 5х10
2.Подъем штанги на скамье Скотта 6х10
3.Разгибаниее рук стоя с верёвкой 5х10
4.Французский жим сидя 4х10
Пятница (спина):
1.Тяга сверху широким хватом 5х10
2.Тяга сверху узким хватом 5х10
3.Тяга сидя по одной руке 5х10
В субботу супергероями прорабатывается кардио и пресс. Сама по себе программа очень специфическая, но заслуживает внимания хотя бы по тому, что все актёры игравшие в боевиках по комиксах привлекали женское внимание не одним сценическим талантом, а набрать 10-12 кг мышц и убрать 10% подкожного жира за 2-3 месяца задача не простая.
Окончательные результаты можно будет оценить, также попробовав подобное расписание в тренажерном зале, если, конечно, есть желание стать супергероем.
