Без усилий избавиться от дискомфорта не получится.
Врач рекомендует каждый день выполнять 2 простых упражнения, которые помогут расслабить спину и навсегда забыть о болях. Самое главное правило - выполнять упражнения регулярно. Лучше всего утром, чтобы разогреть мышцы и в течение дня не получить травму. Каждое утро также рекомендуется выпивать стакан воды.
Это может показаться совсем не относящимся к боли в спине, но водный баланс играет важную роль для смазки костей и суставов. Если воды недостаточно, соединения между суставами ссыхаются, что приводит к болям. Упражнения универсальны и их можно выполнять даже лежа в кровати.
Первое упражнение: лежа на боку необходимо отвести руку назад, вниз, вперед и вверх, как описывая круг. В этот момент спина должна быть расслаблена, а плечевой сустав нужно выводить максимально глубже и дальше. Таким образом растягиваются мышцы спины, грудная клетка раскрывается. Дышать нужно глубоко. Вдыхаем, когда рука находится сзади, выдыхаем, когда рука впереди.
Второе упражнение. Сидя на ягодицах, необходимо свести руки в замок впереди себя. Постепенно уводим руки назад над головой как можно дальше и удерживаем их в таком положении 5 секунд. Вдох в момент, когда руки находятся за головой, выдох, когда перед собой. Оба упражнения для эффективности требуют регулярного выполнения и соблюдения техники дыхания.
