Со школьной скамьи нас учат тому, что мы должны соблюдать режим дня, планировать свое время заранее, но не все умеют правильно начать свой день.
Эспри отмечает, что нужно стремиться ежедневно улучшать свое биологическое состояние, чтобы запастись энергией на весь день. В качестве одного из методов биохакер использует стволовые клетки, которые вводит непосредственно в мозг. Но если такие меры пока для вас неприемлемы, в копилке у Дэйва есть и другие ценные рекомендации, следуя которым вы сможете прожить дольше и насыщеннее.
По Эспри, целью ежедневного расписания является стремление сделаться сильнее и получить максимум удовольствия за короткий временной промежуток. Для достижения этих целей необходимо научиться эффективно использовать энергию и вырабатывать ее в большем количестве.
Производителями энергии в организме являются митохондрии. Они играют роль "электростанций”, на которые приходится до 10% массы тела. По словам Эспри, ими можно управлять. Для этого необходимо выполнить несколько простых правил.
Не бойтесь долго спать. Тот факт, что вы приступили к работе не в 8, в 10 часов утра вовсе не говорит о том, что человек лентяй, так как разделение людей на "сов” и "жаворонков” действительно обосновано. Хронотип закладывается на генном уровне. Сам Эспри относит себя к "совам” и добавляет, что не существует плохого или хорошего хронотипа. Биохакер признается, что поздним вечером и ночью он работает более эффективно, нежели утром. поэтому то обстоятельство, что два его ребенка встают в школу рано утром, повергает его в ужас. На выручку Дэйву приходит его супруга-жаворонок, которая и собирает малышей на занятия. За это время Эспри находит в себе силы проснуться, выпить кофе и сесть за руль авто, чтобы отвезти детей в школу. К работе он приступает не раньше 9:30, а пик его активности приходится на временной отрезок с 21:00 до 02:00.
Важно, по мнению биохакера, научиться чувствовать свои биологические часы. Трудно встать рано - спите, пока не выспитесь (если начальство не будет против). Не устали в в девять вечера - продолжайте работать, а если вам захотелось попеть в душе в пять утра - кто посмеет вас остановить? Главное - научиться работать в унисон со своим организмом, а не пытаться себя пересилить. Свое место для сна важно правильно обустроить, чтобы он принес максимум пользы. Эспри рассказал, как выглядит его спальня. В спальном помещении он повесил плотные шторы, которые блокируют свет. Светоиндикаторы на электронных устройствах он залепил черной клейкой лентой, а его кровать сконструирована из органических натуральных материалов, так как искусственный материал может быть токсичным. Пробуждает биохакера ото сна инновационный будильник. Это устройство отслеживает фазы сна и звенит только в конце быстрой фазы. Риск прерывания глубокой фазы, впрочем, тоже существует - Дэйва могут разбудить дети. Таким образом, Эспри превратил свою спальню в настоящее логово. В этих условиях можно быстрее достичь глубокой фазы сна и подольше в ней находиться. Только при этих условиях шестичасовый сон будет достаточным для отдыха. А освобожденное время можно использовать для других дел. Биохакер также рекомендует просыпаться по-новому. Сам Дэйв использует для этого напиток собственного производства Bulletproof Coffee. Он помогает Эспри запастись энергией для продолжительной работы и забыть о еде до обеда. В это время Дэйв отводит своих малышей в школу и возвращается домой, при этом он переводит свой телефон в режим "полета". Таким образом, его общению с детьми никто не мешает. Включает телефон мужчина только тогда, когда ребята начинают грызть гранит науки По возвращении домой Дэйв включает Bulletproof Vibe (специальную вибрационную платформу). Она имитирует длительную прогулку, но отнимает гораздо меньше времени. Для активизации работы митохондрий специалист включает УФ-лампу. Эспри утверждает, что за всем этим стоят научные принципы. Далее по распорядку биохакер проводит измерение мозговых волн. Процесс называется "нейрофидбек". С помощью авторской программы "40 лет дзена" мужчина погружается в глубокое медитативное состояние, оказаться в котором невозможно без содействия новых технологий. А после выхода из "нирваны" Дэйв приступает к работе. Биохакер допускает, что у рядового гражданина вряд ли имеются все эти приспособления, однако их с успехом может заменить прогулка на свежем воздухе и старая-добрая медитация. Не стоит отвлекаться на чаты и соцсети, чтобы взбодриться. После прогулки и медитации человек будет сконцентрирован и готов к работе.
Свой день нужно тщательно распланировать. По словам Эспри, это убережет человека от ненужной растраты силы воли - конечного ресурса организма. Более двадцати лет ученые-бихевиористы озвучили гипотезу, что сила воли может расходуется на принятие каждого решения. Не все в этой теории гладко, однако в ней есть доля истины. Достаточно вспомнить, что сверхурочные оплачиваются по другому тарифу и стоят человеку больших усилий и терпения. Во избежание ненужных затрат, Дэйв ведет дневник, в котором по минутам расписывает даже часы досуга, планируя занятия заранее, так как спонтанность, по его словам, обходиться организму очень дорого. В памяти он не хранит даже число и день недели - он просто узнает об этом из своего ежедневника.
Развлечениям специалист отводит особое место. их он тоже тщательно планирует. излюбленным средством релаксации для него является игра в пинг-понг. Обычно партнерами в этом выступают его дети, но иногда он пользуется услугами специального робота. Игра помогает быстро переключиться и улучшает приорицепцию (ориентацию в пространстве).
Свои рекомендации специалист сводит к тому, что выстроить приоритеты может каждый человек, независимо от занятости. Секрет эффективной работы именно в самосовершенствовании и умении вовремя и правильно отвлечься.
