Никаких «железяк»: Фитнес-тренер показал 3 упражнения, которые помогут заиметь бицепс «Халка»
Вт 29 октября 2019, 19:43:45
Специалист приоткрыл тайну, как правильно раскачивать свои руки с помощью эспандера.
Зачастую чтобы накачать большую мышцу плеча (бицепс), люди используют гантели, штанги и гири. Однако использование этих спортивных снарядов по разным причинам может подходить не всем. Вот здесь на помощь и приходят альтернативные способы прокачки бицепса, в частности, и с помощью эспандера. Фитнес-тренер Андрей Букрей показал 3 упражнения, которые помогут заиметь бицепс, как у «Халка», не используя никаких «железяк». Главное преимущество таких тренировок – их простота и эффективность.
Упражнение 1
Нужно просто стать на эспандер одной ногой и медленно сгибать руки в локтевом суставе, а затем медленно их опускать, как это показывает тренер.
Упражнение 2
Здесь будет нужна крепкая вертикальная конструкция за которую можно завести эспандер. Далее нужно сесть и расположить локти на коленных суставах. Затем, как это демонстрирует специалист, необходимо сгибать руки в локтях, так же как и в первом случае медленно опуская их.
Упражнение 3
Для данного упражнения понадобится высокая перекладина, вокруг которой набрасывается эспандер, а дальше нужно принять максимально удобное положение внизу, так, чтобы рука находилась практически под углом 180 градусов: можно, например, присесть на одно колено. А затем необходимо сгибать руку к себе в локтевом суставе.
Тренер уверяет, что если выполнять эти упражнения, то результат обязательно придёт. Видеоролик с тренировкой Андрей Букрей опубликовал на YouTube.