После 35 лет человеческий организм начинает работать на износ, виной этому служит образ жизни, питание и экология.
Так с недавних пор индустрию красоты потеснила DASH-диета, которая была признана самой эффективной на сегодняшний день. Она занимает первое место среди остальных видов питания и обосновывается это тем, что её рацион подходит абсолютно каждому, так как помимо похудения, диета направлена на восстановление давления, уничтожение холестериновых бляшек, повышения эластичности сосудов, защиты сердечной мышцы и противостояние образованию сахарного диабета. Всё вышеперечисленное с каждым годом становится более актуальным, особенно для людей, достигших 35 лет.
Такого эффекта диета поможет добиться благодаря продуктам, в компоненты которых входит большое количество витаминов группы А, В, С,Е и РР а также минералов в виде железа, калия, йода. Также продуктовая корзина DASH-диеты наполнена белком, полезными жирами и большим количеством клетчатки и пищевых волокон.
Из рекомендованных углеводных продуктов стоит обратить особое внимание на различные крупы, которые стоит потреблять на завтрак и обед. Фрукты необходимо есть как в свежем, так и в сушёном виде, к тому же не исключается вариант натурального сока.
Из белковых продуктов рекомендуется выбирать нежирные сорта мяса и рыбы, а молочные продукты не должны быть с заниженным процентом жирности.
Полезные жиры стоит искать в орехах, растительном и сливочном масле с жирностью больше 82%.
Помимо этого необходимо питать организм чистой водой не менее 1,5-2 литра в сутки.
Для соблюдения общей калорийности за сутки и контроля дефицита можно пользоваться удобными приложениями на телефоне, внося все потребляемые продукты в счётчик калорий. Стоит надеяться на то, что эта диета наберёт большую популярность, ведь её соблюдение – это ключ к здоровью на долгие годы.
