Физиотерапевты показали упражнения от боли в спине

Физиотерапевт из Нью-Йорка Дженнифер Соломон показала упражнения, которые укрепят мышцы спины и избавят от болей. Регулярное их выполнение позволит забыть о медицинских препаратах и лечебных мазей.

Боль в спине периодически беспокоит людей всех возрастов. Причины ее появления могут быть разными – защемление межпозвоночного диска, переутомление мышцы, нарушение осанки и другие. Нередко для лечения назначают хирургический метод, но обычно люди предпочитают самостоятельно избавиться от боли и обращаются к массажистам или идут в аптеку, что не всегда эффективно.

Дженнифер Соломон утверждает, что с помощью определенных физических упражнений о боли можно будет забыть навсегда. По ее словам, для этого хватит всего шести недель занятий. Профессиональный физиотерапевт рекомендует людям, страдающим от боли в спине, больше двигаться. Пешие прогулки оказывают такое же положительное воздействие на мышцы, как и силовые нагрузки. Полезно заниматься йогой.

Во-первых, специалист рекомендует поработать над укреплением поперечной мышцы живота, которая помогает удерживать позвоночник. Для этого нужно лечь на спину, расставить ноги на ширине плеч и согнуть колени. При выдохе тянуть руки вверх, поднимая плечи и голову. В таком положении нужно продержаться секунды три. При вдохе нужно опустить плечи и руки. Такое простое упражнение надо выполнять через день, делая 3 подхода по 10 раз.

Еще одно упражнение поможет избежать радикулита. Нужно лечь на спину и согнуть ноги, одну ногу закинуть на колено второй ноги, руками обхватить ногу, которая стоит на полу и тянуть ее к груди. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Повторять через день по шесть-восемь раз.

Физиотерапевт также советует проверить матрас на кровати. Возможно, он уже старый, и его нужно заменить. Зачастую срок годности матраса 10 лет. Спустя это время пружины портятся и начинают оказывать на мышцы спины и позвоночник негативное влияние.