Раскрыты тайны «Супергеройской программы тренировок»

Подготовка актеров в упрощенном режиме создаёт персонажей Marvel.

Череда фильмов Marvel, снятых по комиксам, начала греметь ещё с 2000 годов и продолжает радовать своего зрителя по сей день. Множество взрывов, спецэффектов и конечно накаченных мужских и женских тел в лосинах не могут не привлекать к себе внимание. Естественно, что для создания фильма необходимо большое количество людей, однако, что касается физической формы, каждый из них делал себя сам.

В первую очередь речь, конечно, идёт о Крисе Эвансе и Крисе Хемсворте, исполнявших роли Капитана Америки и Тора. Актёры, бесспорно, обладали неплохой базой для предстоящих ролей, но набрать по дюжине килограмм мышц всего за 2-3 месяца, это не простая задача, даже для профессионала. Поэтому на помощь им был приглашён бывший морской пехотинец – Сэйман Уотерсон, который также готовил Дэниела Крэйга для роли агента 007 в новой саге.

Тренировки актёров проходили 6 дней в неделю, но при этом не нужно считать, что подобная интенсивность может вызвать перенагрузки организма. Дело в том, что каждый тренировочный день посвящён отдельной группе мышц.

Понедельник (плечи):

1.Жим штанги сидя 3х15

2.Подьём гантелей через стороны стоя 3х6

3.Разведение рук через стороны в блочном тренажёре 3х8

4.Шраги с гантелями 5х10

Вторник (грудь):

1.Кроссовер на блоке 4х10

2.Жим гантелей на наклонной скамье 5х10

3.Жим гантелей на горизонтальной скамье 5х10

4.Отжимания от пола 4х12

Среда (ноги):

1.Жим ногами 4х20

2.Выпады с гантелями 4х8 на каждую ногу

3.сгибание ног лёжа 4х12

4.Икры стоя в тренажёре 6х12

Четверг (руки):

1.Подъем гантелей на бицепс 5х10

2.Подъем штанги на скамье Скотта 6х10

3.Разгибаниее рук стоя с верёвкой 5х10

4.Французский жим сидя 4х10

Пятница (спина):

1.Тяга сверху широким хватом 5х10

2.Тяга сверху узким хватом 5х10

3.Тяга сидя по одной руке 5х10

В субботу супергероями прорабатывается кардио и пресс. Сама по себе программа очень специфическая, но заслуживает внимания хотя бы по тому, что все актёры игравшие в боевиках по комиксах привлекали женское внимание не одним сценическим талантом, а набрать 10-12 кг мышц и убрать 10% подкожного жира за 2-3 месяца задача не простая.

Окончательные результаты можно будет оценить, также попробовав подобное расписание в тренажерном зале, если, конечно, есть желание стать супергероем.